na obwody

Sobota, 10.11, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, siemie, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, 2 bialka jaj, siemie; - j/w; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, por, musztarda; - soczewica, kaczka, por, ziemniak, cebula; - miecznik-ryba (sword fish), brukselka (ok. 400gr), kapusta kiszona, maselko; Wartosc: B = [...]

[...] + klatka i biceps + brzuch Od treningu na siłowni oczekuję wzmocnienia mięśni. Nie nastawiam się na rozbudowę. Choć naturalna rzeczą jest to, że zwiększę obwody. Ćwiczenia jakie będę wykonywał przez najbliższe 2-3 tygodnie raczej nie ulegną diametralnej zmianie w stosunku do tego cy wypisywałem. Będę wyrzucał maszyny i dawał w [...]

[...] pomidory, cebula, chleb żytni - indyk, ogórki, oliwa Trening: 17 min AMRAP 15x wypady 10 kg 10x kolana do łokci 5x push up 10 s stanie na rękach przy ścianie zrobiłam 4 obwody (stanie na rękach trochę po gwizdku), K2E po jednym i zaraz odpadałam od drążka, wypady jak pijok w delirce Piątek 9.11 Miska: - jaja, banan, granat, masło [...]

[...] klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-8p 33,5kg-6p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi: czas zacząć nowy układ treningów zobaczymy jak się [...]

[...] po 8 dniach kontrolowanego odwadniania moja waga spadła o 3,2 kg do wartości 79,1 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e709abc6bb94d6d8d526e71b36f617e.jpg a obwody ramion zmniejszyły się po 4 cm każde - do wartości po 35,5 cm (na powyższy spadek złożyły się 2 czynniki : odwodnienie oraz totalny bezruch treningowy) [...]

[...] dopisać rano: Płatki owsiane górskie Kupiec - 30g - 113kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany 1630kcal, 159g białka, 66g tł, 108g węgli Trening na siłowni: - 3 obwody złożone z: -- prostowania nóg na suwnicy 16x ok. 30kg -- zginania podudzi 16x ok. 30kg -- odwodzenie nóg 25x ok. 30kg -- przywodzenie nóg 25x ok. 30kg - 3 obwody [...]

DT i cotygodniowe pomiary i cosobotnia deprecha jak widać na załączonym obrazku: waga w górę, obwody w górę, samopoczucie w dół, motywacja w dół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17e777990907415688b528dcc5fb5b0a.JPG

9.11.12 Dzień treningowy, bez szału. Poranne ważenie pokazało taką samą wagę co przy starcie ale czuje że obwody trochę poleciały, czyli jest dobrze. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywami, wędlina, masło II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kura, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po treningu: ryż, kura w marynacie [...]

[...] na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę. Dorzuć jeszcze łydki (wspięcia na jednej nodze). to czy obwodowo czy po kolei daną partię mięśni zalezy od Ciebie. Osobiście obwody są bardziej wymagające i męczące, ale masz większe przerwy między danymi partiami dlatego ja mogę np. zrobić więcej podciągnięć nachwytem w obwodzie niż w 5 seriach z [...]

Dzisiejszy trening: High pull / 30s Sit up / 30s Unoszenie tułowia z opadu / 30s Chorągiewki 10m / 30s 4 obwody - 2x po 2 obwody miedzy nimi 1min przerwy, chwila na oddech i 30 burpess (bez pompki) Przed treningiem – 10 min rozgrzewki i 5 min techniki High pull sama sztanga Nie maiłem zbyt wiele czasu w pracy (mam 1h przerwę %-) wiec wtedy [...]

[...] zaczęłam pojawiły się myśli, że gdzieś musi być jakiś haczyk, bo było to by za proste :-> no i był...a właściwie worek... #-P#-P#-P 17 min ( w czasie zdążyłam 4 obwody plus wypady. po dzwonku i tak dokończyłam 5 obwód) 15x wypady( na nogę) z workiem 20kg na plecach 10x próby K2E 5x pomki z oderwaniem rąk (jak leżę, żeby ktoś sobie [...]

Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]

07.11.2012 Trening Kickboxerski. Dieta: I - Jajecznica z 5 jajek. II- Kanapki z filetem. III - Obiad Trening IV - Serek wiejski (wróciłem do domu koło 21 a zapomniałem wcześniej ryż przyrządzić i mięcho. Trening: Były 2 treningi pod rząd. Trening I: -Rozgrzewka -Rozciąganie -Walka z cieniem *lewy prosty *lewa ręka *boks *same kopnięcia *boks + [...]

[...] kąt, ale poczekajmy na opinię kogoś obeznanego ;-) Ja sama skosu dobrze nie znam, a widziałam, że Mikosia ostatnio też się miotała };-) To może powtórz sobie jeszcze raz te obwody, starając się zwrócić uwagę by robić to sprawnie, ale do porządku - i tutaj szczególną uwagę zwróć na burpee, bo to wyjątkowe ćwiczenie, zawsze rypie z sił %-) Te [...]

[...] siadam, robie 15 powtórzeń, 30 sekkund przerwy i na drugiej stacji 15 powtórzeń itd.? 3. Aeroby minimum 20 minut, mogą być po treningu? 4. Pierwszy i drugi tydzień = 2 obwody (obwód to okrążenie wszystkich 14 stacji?) Trzeci i czwarty tydzień = 3 obwody Piąty i szósty tydzień = 4 obwody A co dalej? Siódmy i ósmy tydzień i [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, basen, obwody Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - Wertując wątki, nie widzę aby którakolwiek z Was schodziła z tak wielkiej wagi jak ja, [...]

[...] tylko do marynaty. TRENING- INTERWAŁY NA SKAKANCE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/873e5759d93e4515a024f4c3965fc934.png Systemem interwałów wytrzymałam 13,5 minuty, ale 2 ostatnie obwody to już tak średnio chyba można zaliczyć, bo strasznie mi się już ze zmęczenia skakanka plątała, ale chciałam wytrwać dłużej niż ostatnio. Trening był przed posiłkiem [...]

[...] 1m -skoki obunóż przez worek -podciąganie na linie ciężaru ciała -pajacyki z gryfem -skręty tułowia z talerzem 15kg Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między obwodami DIETA I owsiane ,rodzynki, WP95 II tuńczyk razowiec III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek V-twaróg chudy [...]

To i ja się zgłoszę!!! Ale tak bardziej humorystycznie bo o to chodzi bo to w końcu zabawa teraz bez spiny Trochę o mnie: Przygodę z siłownią zacząłem trochę ponad 2 lata temu. Ćwiczę u siebie co będzie widać na fotach. Dieta opiera się na stosunku 3/4/1 Trening 5 dniowy. Rozkład: 1 dzień - klatka (16 serii) 2 dzień - plecy [...]

[...] klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-4p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym treningiem, skos troche [...]